İşlerin biriktiğini, yetişemeyeceğiniz kadar işin olduğunu kendinize söylemeniz, işlerin yetişmediği- büyüdüğü- görüntülerin gözünüzde canlanması size ne sağlar?
Bir soru daha, her hangi bir sorununuzun olumlu, istenilen şekilde çözüldüğünü hayal edin, nasıl hissedersiniz? Tam tersi sorunun çözülmediğini, çözülemeyeceğini hayal edin, nasıl hissedersiniz?
Yapmış olduğum koçluklarda, görüşmelerde insanların sıkışmışlık yaşadığı en önemli gündemlerinde; genellikle işlerin gözlerinde büyüdüğü, bitirilemediği, içinden çıkılmaz olduğu inançlarını güçlendiren zihinsel görseller oluşturduklarını şahit oluyorum. Genellikle bu tür görselleri oluşturmaya başladıklarında olumsuz düşünce kalıplarının ağızlarından döküldüğü, omuzlarının düştüğü, iyi hissetmediklerini, hatta mutsuz hissettiklerini ifade ettiklerini duyuyorum. Tabi ki sonuç olarak yapmak istedikleri iş, başarmak istedikleri şey her neyse onu yaptıklarında başarısız oluyorlar. Böylesi birkaç deneme yapılıp başarılamadığında da oluşacak döngü (kendini ispatlayan kehanet- olumsuz inançlar vs.) ki bu makalede konumuz bu değil ama başarısızlık ya da olumsuz duygu, düşüncelere götürüyor. Zihinsel olarak işin bitirilmiş hatta çok iyi bir şekilde başarılmış olmasının yaratacağı durum ise daha olumlu duygu, düşüncelerin oluşumuna, daha enerjik olmaya, motivasyon- sinerji adına her ne dersek diyelim bunları artırdığına şahit oluyorum ki burada bunu anlatmak istiyorum.
Bu önermemle ilgili sizlere birkaç yaşanmış olay sosyal kanıt sunmak istiyorum. Bu örneklerin spordan olması tesadüf gelebilir ancak performans gerektiren işlerde çok hızlı etkinin görülmesi sebebiyle deneyler buradan yapıldığı içinde olabilir.
Charles Garfield isimli eski bir NASA araştırmacısı Sovyetlerin bu konuda yaptığı bir deneyi anlatmıştır. Sovyetlerin atletizm takımını dört guruba ayırdığını ve bu gruplara şu şekilde eğitim verdiklerini açıklamıştır.
1.grup: %100 Fiziksel Antrenman- İmgeleme yok
2.grup: %75 Fiziksel Antrenman- %25 İmgeleme
3.grup: %50 Fiziksel Antrenman- %50 İmgeleme
4.grup: %25 Fiziksel Antrenman- %75 İmgeleme
Bu çalışma sonrasında sporcuların 1980 kış olimpiyatlarına katılımı gerçekleşiyor. Bilin bakalım ne oluyor? 4 numaralı grup en çok başarıyı gösteren grup olmuş. Sırasıyla ardından 3. ve2. Gruplar gelmiş.
Yine Avusturyalı psikolog Alan Richardson, basketbol oyuncularıyla yaptığı çalışmalarda buna benzer sonuçlar elde ettiğini bildirmiştir:
Üç ayrı grup basketbol oyuncusunun serbest atış yeteneğini incelemiş, sonra ilk gruba günde yirmi dakika serbest atış çalışması yapmasını söylemiştir. İkinci gruptan hiçbir çalışma yapmamasını isteyen Richardson, üçüncü gruptan da, günde yirmi dakika boyunca, kusursuz serbest atışlar yaptıklarını düşünmelerini istemiştir. Sonuç nemi olmuş? Elbette hiçbir şey yapmayan grup doğal olarak hiçbir gelişme göstermemiştir. İlk grup %24, üçüncü grup yalnızca zihinsel düşünceyle %23’lük bir isabet kaydetmiş ki bu da fiziksel antrenman yapan grupla neredeyse eşittir.
1988 Olimpiyatlarında üç adım şampiyonu olan Bulgar Khristo Markov, Seul’de elde ettiği zaferin büyük kısmının 1987 yılından itibaren uyguladığı zihinsel antrenmana bağlı olduğunu vurgulamıştır. Markov, “Düşüncemi kullanarak haftalık atlayış sayımı artırmak için çok çalıştım. Seul’deki görevim fiziksel olmasından çok zihinsel idi fakat aynı zamanda çok iyi antrenman da yapmıştım.” Diye olayı açıklamıştır.
Örnekleri daha da çoğaltabiliriz ancak ne demek istediğimin anlaşıldığını düşünüyorum. Evet her işte yeterince emek harcadıktan sonra zihinsel olarak işin mükemmel şekilde bitirildiğini hayal etmek, iş planındaki aksiyonların harika bir şekilde tamamlandığının zihinsel provasını yapmak ve bunun devamlılığını sağlamak, işin bitişi için gerekli motivasyonun oluşmasına aynı zamanda da işin istenilen şekilde sonuçlandırılmasına katkı vermektedir.
Peki, bu nasıl oluyor. Bunu kısaca açıklamak gerekirse bir bilginin öğrenilmesi sırasında beynimizde yeni bir nöral ağ harekete geçmektedir. Bu ister zihinsel bir bilgi isterse sosyal, fiziksel, duygusal bir bilgi olsun. Bu bilgi ağı yeni bağlantılar kurdukça, bu ağ kullanıldıkça ki burada tekrarlar önemli işte o zaman bu bilgi kalıcı hale gelmektedir. Beyin enteresan şekilde bu çalışmanın hayalini kurduğunuzda da sanki gerçekten işi yapıyormuş gibi kurguyu sürdürüyor. Bu nedenle istediğimiz, gerçekten olmasını istediğimiz şeyin ki burada gerekli çalışmaların yanı sıra kısmını vurgulamak isterim, ne kadar çok görselini zihnimizde canlandırırsak gerçekte de o kadar başarılı olmaktayız. İsterseniz deneyin nasıl mı?
· Rahat bir şekilde oturun veya uzanın, gözlerinizi kapatın, birkaç kez burundan nefes alıp ağzınızdan verin- nefes aldığınız sürede nefesinizi verin,
· Ayaklarınızdan başlayarak vücudunuzun rahatladığını ve sıcak bir sıvıyla çevrelendiğini hayal edin, daha sonra bütün vücudunuzun bu sıcak sıvıyla kaplandığını hayal edin.
· Zihninizi olabildiğince olumsuzlardan uzaklaştırın yapılmak istenen işin başına geçtiğinizi ve işlem basamaklarını bir bir başarılı bir şekilde yaptığınızı hayal edin.
· Zihinde canlandırdığınız işi net, ayrıntılı şekilde yaparken duygularınıza ve davranışlarınıza odaklanın,
· Yaptığınız iş her neyse hep başarılı bir şekilde tamamlarken hayal edin,
· Sonra bu işi başardığınızı hayal ederken kendi kendinize işi harika bir şekilde yaptığınızı söyleyin,
· Sonra birkaç kez derin nefes alıp verin ve gözleriniz açın,
· Bu işlemi günde iki üç defa yapın, uyguladıkça yararını göreceksiniz kolay gelsin.
Şimdi baştaki sorulara geri dönelim;
İşin bittiği başarıldığı, iyi bir şekilde sonuçlandığını hayal etmek kişiye ne sağlar?
İşlerin biriktiğini, yetişemeyeceğiniz kadar işin olduğunu kendinize söylemeniz, işlerin yetişmediği- büyüdüğü- görüntülerin gözünüzde canlanması size ne sağlar?
Bir soru daha, her hangi bir sorununuzun olumlu, istenilen şekilde çözüldüğünü hayal edin, nasıl hissedersiniz? Tam tersi sorunun çözülmediğini, çözülemeyeceğini hayal edin, nasıl hissedersiniz?
Cevaplarınızı duyar gibiyim, evet birçoğunuz işin başarılı bir şekilde yapıldığını başarıldığını hayal etmenin çok daha iyi geldiğini söylüyorsunuz. İyi o zaman ne duruyorsunuz?
Kaynak: https://www.okcuseruveni.com/2019/06/zihinsel-antrenman-nedir.html
Bu yazı daha önce coachteam.com. Sayfasında yayınlanmıştır
Mehmet İŞGÜZAR MCC Koç
Psikolojik Danışman- MP
Yorumlar (0)